Il rilassamento è uno stato naturale che spesso, a causa di stress o eccesso di attività, viene emarginato a discapito del nostro benessere e della nostra salute. Le tecniche di rilassamento mirano a riportare ed aumentare lo stato di quiete, riducendo ansia, stress e tutti i problemi che da essi derivano. La visualizzazione è una tecnica mentale impiegata da millenni nella meditazione orientale e che sfrutta il potenziale immaginativo. Insieme, rilassamento e visualizzazione possono darci grandi benefici, tra i quali:
– utilizzare al meglio tutte le nostre potenzialità
– spostare in avanti i nostri limiti
– eliminare o ridurre i disturbi dovuti ad ansia e stress
– favorire il cambiamento personale.
Argomenti trattati
Perché la visualizzazione ed il rilassamento insieme
Stress, risorse interne e rilassamento
Rilassamento
Esercizio di rilassamento a passi
- Versione completa
- Versione abbreviata
- Versione veloce
- Esercizio di scansione del corpo
Esercizio di rilassamento generale con autosuggestioni
Visualizzazione
Durata, ambiente e posizioni per eseguire la visualizzazione
Visualizzazioni guidate
- La cascata di luce
- Abbracciare sé stessi nel passato
- Incontro con il sé dal futuro
- Il neonato
- Raggiungere il centro del sole
- Immagina di essere lì
- Trovare la propria oasi interiore
- Nell’arcobaleno
- La baita di legno
- Dissipare le sensazioni spiacevoli
- La fonte della guarigione
- Vedere il proprio corpo fatto di luce
- Onde di luce
- Arrestare il riprodursi di cellule malate
- La sfera di luce
- Prima di dormire e appena svegli
- Respirare luce
Come far fronte ad immagini angoscianti
Suggerimenti per visualizzazioni in caso di disturbi fisici
Tecniche di rilassamento
Training Autogeno
- Teoria
- Ambiente e posizioni da cui eseguire il rilassamento
- Esercizi inferiori del training autogeno
- Chiarimenti e considerazioni sui vissuti durante gli esercizi
- Riduzione dei tempi di esecuzione
- Training autogeno semplificato
- Formule di proponimento: cosa sono e come agiscono
- Regole per creare da soli i proponimenti
- Il training autogeno per lo sport
- Applicazioni estreme del training autogeno
- Esercizi superiori
- Conclusioni
Rilassamento Muscolare Progressivo
- Teoria
- Pratica
- Forma abbreviata
- Esercizi alternativi o aggiuntivi
- Combinazione di rilassamento progressivo e training autogeno
Tecniche mentali per lo sport
Tecniche mentali per la sopravvivenza
Visualizzazione e rilassamento per la gestione del dolore
Il potere calmante degli elementi naturali
