Lo scopo di questo esercizio è quello di raggiungere uno stato di rilassamento psico-fisico.
Prima di eseguire l’esercizio, leggere le istruzioni propedeutiche.
La durata è di 10-15 minuti circa.
Per eseguire l’esercizio potete ripetervi mentalmente il testo in corsivo che segue, oppure registrarlo ed ascoltarlo, mentre siete sdraiati sul letto o seduti in poltrona, usando un tono di voce calmo e lento. Dividete le varie frasi con pause lunghe quanto un’espirazione o un ciclo respiratorio.
Faccio tre respiri profondi, poi riprendo a respirare con naturalezza e così facendo mi rilasso.
Ad ogni respiro aumenta la sensazione di rilassamento e i muscoli si decontraggono.
Mentre il respiro rallenta e si fa più regolare, mi abbandono progressivamente ad una sensazione di benessere sempre più profonda.
Ogni muscolo ed ogni nervo del mio corpo si libera dalla tensione ed affondo sempre più in un piacevole stato di rilassamento.
Le mani si rilassano progressivamente. A poco a poco il respiro si fa più tranquillo e regolare.
Adesso le mani sono sciolte, e sembrano più pesanti e rilassate.
Un flusso caldo si diffonde dai polsi agli avambracci, che insieme alle mani si fanno più pesanti.
Mentre mi rilasso ho la sensazione che la stessa cosa succeda ai gomiti e da qui si estenda ai muscoli delle braccia.
Mi abbandono e lascio che le spalle tendano verso il basso, rilassate.
Gradualmente, mentre il respiro si fa più naturale e regolare, tutto il mio corpo viene pervaso da una meravigliosa sensazione di pace, di riposo e tranquillità che si intensifica e si rafforza ogni volta che inspiro ed espiro, tranquillamente e serenamente.
I muscoli del collo si sciolgono. La mandibola è rilassata e lo è anche la lingua. La pelle del viso è distesa.
Ogni muscolo e ogni nervo del corpo è pervaso da una meravigliosa sensazione di rilassamento e tranquillità.
Si distendono le piccole rughe della fronte e ai lati degli occhi.
Continuo a respirare tranquillamente e con naturalezza scivolo in uno stato di rilassamento sempre più profondo.
Mi rilasso in uno stato di coscienza sereno e mi lascio pervadere da una meravigliosa calma interiore.
Rimanete qualche minuto con queste sensazioni positive, poi fate tre respiri profondi, aprite e chiudete le mani, stiracchiatevi stendendo bene le braccia e le gambe, e infine aprite gli occhi, sentendovi rilassati, rinvigoriti e completamente svegli.
